اخبار استراليا – إذا كنت تريد أن تعيش عمراً أطول، إذاً إعط النوم أولوية في حياتك.
حيث توصلت الدراسات الحديثة أن اتباع خمس عادات نوم جديدة ستزيد حوالي خمس سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للرجل وحوالي سنتين ونصف لحياة المرأة.
كما قال المؤلف المشارك للدراسة الدكتور فرانك كيان: “إذا كان لدى الناس كل عادات النوم المثالية هذه، فمن المرجح أن يعيشوا لفترة أطول”.
في سياق ذلك، تتضمن العادات الخمس بدايةً الحصول على سبع إلى ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة.
وعلى الرغم من صعوبة هذا الأمر بالنسبة للعديد من سكان العالم، إلا أنه عليك ليس فقط الاستلقاء بل الحصل على نوم مريح غير متقطع.
هذا يعني أنك لا تستيقظ أثناء الليل أو تواجه صعوبة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع، ويجب أيضاً أن تشعر بالراحة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع عند الاستيقاظ، بالإضافة إلى أهم نقطة أنه لا يمكنك استخدام أدوية النوم لكي تنام.
أظهرت الدراسات الحديثة أن عدم انتظام النوم ومدته ارتبطت باضطرابات النمط الغذائي وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
“قد يكون التشجيع على الحفاظ على جداول نوم منتظمة مع فترات نوم ثابتة جزءًا مهمًا من توصيات نمط الحياة للوقاية من أمراض القلب.”
خصصت الدراسة رقم لكل من عادات النوم الصحية الخمس وهي النوم بسهولة، النوم المتواصل غير المتقطع، الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم، الاستيقاظ والراحة، وعلاجات النوم السابقة.
والدراسة تقيّم الأشخاص بناءً على عدد العادات الخمس التي لديهم.
بعد حوالي أربع سنوات، قام الباحثون بمقارنة هذه الدرجات بسجلات مؤشر الوفيات الوطني لمعرفة تأثير سلوكيات نومهم على وفاتهم، مع عزل الأسباب المحتملة الأخرى لرفع مخاطر الوفاة كاستهلاك الكحول والحالات الطبية.
وجاءت النتيجة أن الأشخاص الذين يتبعون تلك العادات الصحية للنوم كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب من الأسباب بنسبة 30 في المئة، وأقل بـ21 ف بالمئة من الموت بسبب أمراض القلب والأوعية، و19 في المئلة أقل من الوفاة بالسرطان، و40 في المئة أقل لأسباب وأمراض أخرى.
كما وجدت الدراسة أن الرجال الذين اتبعوا عادات النوم الخمس جميعها كان متوسط العمر المتوقع لديهم أعلى بـ 4.7 سنوات من الأشخاص الذين لم يكن لديهم أي من العناصر الخمسة للنوم منخفض الخطورة أو لم يكن لديهم سوى عنصر واحد فقط.
أما النساء فقد كانوا أقل تأثُّراً بعادات النوم الصحية، إذ أن اللواتي اتبعن جميع عادات النوم الصحية كسبوا 2.4 سنوات مقارنةً مع أولئك الين لم يفعلوا شيء.
جدير بالذكر أنه للحصول على نوم جيد يمكن اتباع بعض السلوكيات، سنستعرض لك فيما يلي بعض الخطوات الجيدة:
- الذهاب إلى الفراش في موعد محدد يومياً والاستيقاط في نفس الوقت صباحاً.
- توفير بيئة نوم مثالية مع تجنب الضوضاء.
- تجنب شرب الخمر قبل النوم لأنه عندما ينتهي الكبد من استقلاب الكحول بعد منتصف الليل سيستيقظ جسمك.
- جرب التأمل واليوغا أو الحمامات الدافئة قبل النوم.
